Calculateurs gratuits
Calculateurs nutrition & fitness gratuits
Des calculateurs simples et précis pour tout ce qui guide ta nutrition : tes calories de maintien, ta répartition de macros, ton métabolisme de base, ton déficit et ton objectif de protéines.
Chacun est gratuit, instantané et basé sur les mêmes formules qu'utilisent les coachs et diététiciens. Et quand tu veux arrêter de calculer à la main, WhispCal s'en charge automatiquement.
Par Thomas MoriceCrée WhispCal, et écrit tout ce qui est ici
Tous les calculateurs
Quel calculateur te faut-il ?
Les cinq répondent à des morceaux différents d'une même chaîne. Ton métabolisme de base, c'est ce que tu brûles sans rien faire. Multiplie-le par ton niveau de mouvement et tu obtiens ton maintien. Descends en dessous et tu perds du poids ; répartis ce qui reste entre lipides, glucides et protéines et tu as un plan pour la journée.
Si tu n'en fais qu'un, fais le calculateur de TDEE. Tous les autres chiffres de cette page en découlent.
- Calculateur de BMR — ce que ton corps dépense juste pour rester en vie, le plancher sur lequel tout repose
- Calculateur de TDEE — ton métabolisme de base plus le mouvement et l'entraînement, le chiffre d'où vient un objectif
- Calculateur de déficit — quelle taille de déficit donne la vitesse de perte que tu veux vraiment
- Calculateur de macros — comment répartir ces calories entre lipides, glucides et protéines
- Calculateur de protéines — les grammes par jour, la seule macro à fixer avant les autres
Un calculateur de calories, c'est précis ?
Tous les calculateurs ici utilisent l'équation de Mifflin-St Jeor, jugée la plus précise pour la population générale. Précise reste un mot relatif. Pour une personne donnée, le résultat porte une erreur d'environ 10 % dans un sens ou dans l'autre, et le facteur d'activité que tu ajoutes par-dessus reste une estimation de ta propre semaine.
Deux personnes de même taille, même poids, même âge et même sexe peuvent brûler plusieurs centaines de calories d'écart par jour. Ce n'est pas un argument contre le calcul. C'est un argument pour traiter la réponse comme une hypothèse à tester, pas comme un chiffre à respecter.
Le vrai chiffre bouge aussi pendant que tu t'en sers. Après plusieurs semaines de régime, la thermogenèse adaptative le fait baisser discrètement, et le déficit fixé en semaine 1 est plus petit en semaine 6.
Que faire du chiffre une fois obtenu
Prends l'objectif, tiens-le deux à trois semaines, et pèse-toi assez souvent pour voir une tendance plutôt qu'une mesure isolée. Si ton poids bouge à la vitesse prévue, l'estimation était bonne. Sinon, elle était fausse, et la balance est la correction.
- Perdre du gras : 300 à 500 kcal sous le maintien, soit environ 0,25 à 0,5 kg par semaine
- Tenir ton poids : mange à ton maintien, et attends-toi à ce que le chiffre dérive avec ton poids et ton entraînement
- Prendre du muscle : 200 à 300 kcal au-dessus du maintien, lentement, parce que plus vite c'est surtout du gras
Quand un calculateur ne suffit plus
Un calculateur lit ta taille, ton poids, ton âge et ton sexe. Il ne voit pas la seule chose qui décide du résultat : comment ton corps a réagi à ce que tu as vraiment mangé.
C'est le travail de WhispCal. Il compare ce que tu notes à ta tendance de poids sur plusieurs semaines, en déduit la dépense que ton corps tient réellement, et déplace ton objectif quand les deux ne collent plus. Rien à recalculer, et plus de facteur d'activité à deviner deux fois par an.
Questions fréquentes
Quelle formule utilisent ces calculateurs ?
Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, puis un facteur d'activité entre 1,2 pour un travail de bureau avec peu d'exercice et 1,9 pour un double entraînement ou un travail physique. C'est l'équation recommandée devant l'ancienne Harris-Benedict, parce qu'elle tombe plus juste sur les populations actuelles.
À quelle fréquence recalculer ?
Dès que ton poids a changé d'environ 5 %, ou dès que les progrès stagnent depuis deux semaines sur un objectif que tu tenais vraiment. Dans les deux cas, les données de départ du calculateur ne sont plus valables.
Pourquoi mon calculateur et ma montre ne disent pas pareil ?
Une montre estime à partir de la fréquence cardiaque et du mouvement, un calculateur estime à partir de ta morphologie et d'un niveau d'activité que tu déclares. Ce sont deux estimations construites sur des preuves différentes, donc elles tombent rarement d'accord. Aucune des deux n'est une mesure. Ta tendance de poids sur quelques semaines, si.
Ces calculateurs sont gratuits ?
Oui. Les cinq sont gratuits, sans compte, et le résultat s'affiche dans la page. Rien ne t'est envoyé par mail et rien n'est gardé de côté.
Laisse WhispCal faire les calculs pour toi
Ces chiffres sont un point de départ. WhispCal mesure comment ton corps réagit vraiment. Tu notes un repas en 3 secondes à la voix, en photo ou au code-barres, et ton objectif suit ton métabolisme. Gratuit sur iOS et Android.
Gratuit sur iOS et Android