Autopilot : le compteur de calories qui te dit quoi faire ensuite

Le problème dont personne ne parle

Tu télécharges un compteur de calories. Tu fixes un objectif. Tu notes tout pendant trois semaines d'affilée. Ton poids descend. Tu te sens bien.

Puis ça s'arrête.

La balance ne bouge plus pendant une semaine. Puis deux. Tu manges toujours pareil, tu notes toujours chaque repas. Et ton app affiche encore le chiffre du premier jour. Elle n'a aucune idée de ce qui se passe, et aucune suggestion. Elle compte, c'est tout.

C'est là que tous les compteurs de calories échouent. Ils te disent ce que tu as mangé. Ils ne te disent jamais quoi faire ensuite.

C'est pour ça qu'on a construit l'Autopilot.

C'est quoi l'Autopilot ?

L'Autopilot est propriétaire de ton objectif calorique du jour. Il lit ton vrai poids et déplace cet objectif pour toi. Quand ton poids stagne, il le sait. Quand tu perds, il le sait. Et il te dit quoi changer ensuite, ou qu'il n'y a rien à changer.

Ce n'est pas de l'IA. Aucun modèle ne devine ce que fait ton corps. L'Autopilot suit des règles que tu peux lire, et chaque recommandation remonte à l'une d'elles. Tout tourne sur ton téléphone, hors ligne, sans appel serveur.

Tu sais toujours pourquoi ton objectif a changé.

La période de mesure

La période de mesure, c'est le nombre de jours que l'Autopilot lit avant de trancher. Par défaut 5 jours. Tu peux la régler de 3 à 15.

• Jour 0. Tu démarres une phase ou tu confirmes un ajustement. La période s'ouvre.
• Jour 5. L'Autopilot compare ton poids du jour à celui d'il y a 5 jours.
• Le verdict. Tu as perdu, tu as pris, ou tu as tenu.

Ce que l'Autopilot fait de ce verdict dépend de ta phase. Le principe, lui, ne change jamais. Il lit ta vraie tendance de poids et recommande à partir de ce qu'il voit.

S'il n'y a rien à changer, la période glisse. Jour 6 contre jour 1, jour 7 contre jour 2, jusqu'à ce que quelque chose bouge. Si tu confirmes un ajustement, elle repart à jour 0.

Chaque ajustement vaut 200 kcal, à la hausse ou à la baisse. Pas de demi-mesure. 200 kcal à la fois, qui se cumulent.

Le Récap

Quand une période se termine, tu reçois un Récap. Un écran, 30 secondes.

Il montre ta phase et le jour où tu en es, ton objectif du moment, tes deux poids côte à côte, et ce que disent les données, en clair.

Voilà ce qui s'est passé, voilà ce que ça veut dire, voilà quoi faire.

Trois sorties :

• Confirmer. Tu acceptes la recommandation et le changement de calories s'applique.
• Reporter. Tu repousses la comparaison de quelques jours. Utile si tu étais ballonné, en voyage, ou sur une semaine qui ne te ressemble pas.
• Terminer la phase. Tu sors de la phase et tu choisis la suite.

Le reste du temps, tu vis ta vie et tu notes tes repas.

Les cinq phases

Chaque phase a un seul boulot et sa propre règle pour déplacer ton objectif. L'Autopilot recommande la suite logique. C'est toi qui tranches.

Trouver la maintenance optimale (gratuit)

Tout le monde commence ici. Le boulot : trouver l'apport calorique le plus haut auquel ton poids tient. C'est ta maintenance optimale, et toutes les autres phases s'y ancrent.

L'Autopilot part de tes calories estimées et monte. Ton poids stagne, il ajoute 200 kcal. Ton poids se met à monter, il recule, et le palier d'avant est ta maintenance optimale.

Cette phase est gratuite. Pas d'essai, pas de paywall. Tout le monde devrait connaître le chiffre auquel son corps tient vraiment.

Sèche

De la perte de gras guidée. Ça démarre à ta maintenance optimale moins 200 kcal, et ça enlève 200 kcal de plus chaque fois que ton poids stagne. Tant que tu perds, ça ne bouge pas. La sèche fait son travail.

La Sèche embarque la Recharge. Si tu signales une énergie basse sur deux Récaps d'affilée, l'Autopilot remonte ton objectif de 200 kcal, puis revient vers ta maintenance optimale. Personne n'a à s'accrocher à un déficit qui ne sert plus à rien.

Reverse diet

Après une sèche, tu ne veux pas remonter d'un coup et tout reprendre. Le Reverse diet remonte ton objectif par paliers en surveillant la prise de poids. Quand ton poids se met à monter, tu as trouvé ta nouvelle maintenance optimale. Souvent plus haute que l'ancienne.

Prise de masse

Un surplus contrôlé. Ça démarre à ta maintenance optimale plus 200 kcal. Si ton poids ne monte pas du tout, ça en rajoute. Stable à légère prise, c'est la zone.

Reset

Une Sèche et un Reverse diet enchaînés, pour perdre le gras d'une prise de masse et repartir sur une nouvelle composition. Mêmes règles que les deux phases qui la composent.

Sèche, Reverse diet, Prise de masse et Reset demandent Premium. Trouver la maintenance optimale, non.

Ta maintenance optimale est le chiffre qui compte

La plupart des gens tiennent leurs calories de maintenance d'un calculateur. Taille, poids, âge, niveau d'activité, et il en sort 2 400 kcal. Ou 1 800. Depuis, toutes leurs décisions reposent sur cette estimation.

Ta maintenance optimale se mesure, elle ne s'estime pas. C'est l'apport le plus haut auquel ton corps tient son poids, et c'est le tien, à ce moment-là.

Une fois que tu la connais, tout devient plus simple. Sécher, c'est passer dessous. Prendre de la masse, c'est passer dessus. Reverse diet, c'est y remonter.

Et elle bouge. Après un bon reverse diet, elle peut s'installer plus haut qu'avant. L'Autopilot garde l'historique pour que tu la voies changer.

La Recharge

Faire un régime trop dur trop longtemps, c'est un vrai problème. L'énergie s'effondre, les séances deviennent mauvaises, la bouffe t'occupe la tête. La plupart des apps n'en savent rien.

Pendant une sèche, chaque Récap te demande où en est ton énergie. Signale-la basse deux fois d'affilée et l'Autopilot te propose une Recharge. Tu peux aussi la déclencher toi-même depuis les réglages.

La Recharge ajoute 200 kcal tout de suite et continue de monter jusqu'à ta maintenance optimale. Même règle ascendante que la phase 1. Tu stagnes, on ajoute 200 kcal. Tu perds, on ne touche à rien.

L'Autopilot ne te laissera pas te cramer.

Pourquoi des règles et pas de l'IA

On aurait pu entraîner un modèle. On ne l'a pas fait.

Tu peux la retracer. L'Autopilot te dit d'enlever 200 kcal, et tu vois pourquoi. Ton poids était à X il y a cinq jours. Il est à X aujourd'hui. C'est une stagnation. En sèche, une stagnation vaut 200 kcal en moins.

C'est prévisible. Les mêmes entrées donnent la même sortie, à chaque fois. Pas de dérive, pas de mauvais jour. Apprends les règles et tu verras venir la recommandation.

Ça tourne hors ligne. Tout se passe sur ton téléphone. Pas d'appel serveur, pas besoin d'internet. Ton poids ne quitte jamais l'appareil pour être calculé ailleurs.

Ta nutrition touche à ton énergie, à ta santé et à tes journées. Tu dois pouvoir comprendre chaque décision que l'app prend là-dessus.

Pour commencer

Activer l'Autopilot prend une minute. Tu fixes tes calories de départ, tu choisis ta période de mesure, tu choisis une phase.

Trouver la maintenance optimale est gratuit. Pas de carte, pas d'essai. Trouve le chiffre auquel ton corps tient, puis fais-en ce que tu veux.

Sèche, Reverse diet, Prise de masse et Reset sont dans Premium. La base, elle, est gratuite.

Ton compteur de calories devrait faire plus que compter.